DOBROU NOC! …. NEBO NE?
Známe to téměř každý, je hluboká noc, koukáme před sebe, snažíme se klidně zavřít oči ai přes únavu ne a ne usnout. Uf. Slyšíme každý zvuk, vnímáme svůj tep v uších. Mozek běží, před očima se odvíjejí různé příběhy, fiktivní či reálné, obavy, střípky z prožitého dne, starosti nebo vnímáme bolest, smutek a ne a ne spát. Ráno sotva otevíráme oči…. no to zase byla noc! Mnohým se podobné scénáře opakují příliš často.
JAK VLASTNĚ VZNIKAJÍ PORUCHY SPÁNKU?
Poruchy spánku lidí jsou v mé praxi farmaceuta na denním pořádku. Četla jsem, že spánkový deficit je v současné době téměř u všech lidí. Ukrátili jsme se jako lidé o jeden ze zázraků přírody, a to o plnohodnotnou regeneraci organismu. A divíme se, že to přináší celou kaskádu nemocí.
Přitom spánek je pro živé bytosti zapotřebí, v přírodě prochází spánkovou fází snad všechno živé na naší planetě…. minimálně na buněčné úrovni se u všech živých organismů střídají fáze aktivity a neaktivity, tedy nějaké formy spánku. (Opravte mě, pokud se mýlím.)
Kopírujeme v různých alternativách přírodní cykly, které nám naše Země zařídila svým vesmírným nastavením. Dokonce i v neživé přírodě tyto fáze nacházíme, stačí podívat na obíhání Země kolem Slunce, střídání dne a noci, ročních období či např. tajemný život našich vulkánů.
I jako „páni tvorstva“ jsme my lidé součástí přírody a jejích zákonitostí, žádným technologickým výdobytkem vědy to nedokážeme obejít. No často na to zapomínáme a myslíme si, že to nějak „přechytráme“, ukrátíme tu a tam, přehodíme den s nocí, přemůžeme se, nicméně to „nějak dáme“, nicméně ještě toto, ještě támhle…. známe. “Však dospíme” Někdy. No nedospíme. Časem se to nasbírá. Biologické hodiny jsou zakódovány miliony let. Pokud je dlouhodobě ignorujeme a neposloucháme své tělo, někde se to projeví. Regenerace se zastaví, vnitřní zánětlivé procesy narůstají, začíná sled událostí …. nejprve se to projevuje dolámaností, únavou, ztrátou koncentrace. Dáme kávu! Dobře. Druhou… třetí? Nebo něco jiného? Cigu? Tvrdší? Rychleji zabírající? Abychom přece vydrželi, ne?
Potichoučky si takto mnozí připravujeme rozvrácenost všech cyklů v těle. Dobrovolně.
Vím, vím, hodně práce, stresu, je třeba postihnout, termíny hoří….. nebo třeba i někdy žít, takže „víkend párty“ do rána, v pondělí brzy ráno stres, depka, týden nějak ujde a „víkend párty“ pokračuje. Životní cyklus mnoha lidí.
Nebo jiný scénář – malé děti, noční vstávání, ošetřování nemocného, starosti, partnerské či rodinné neshody.
Nebo jiný scénář – střídající pracovní cykly – ranní, odpolední, noční….. (toto je mimochodem nejjistější způsob, jak si přivodit poruchy spánku a bohužel podle statistik, i kardiologické problémy.)
Nebo ještě jiný scénář – sociální sítě, televize do noci, práce za počítačem do noci, svícení v pokoji během spánku, blikající reklamy, výrazně osvětlené ulice a jiné světelné vlivy. Modré světlo z většiny technologických zařízení nastavuje náš mozek do bdělého stavu a výrazně narušuje spánek. O elektrosmogu z množství wifi signálů a technologických zlepšovačů života ani nemluvím. Zapomínáme na to, ale je to velmi výrazný narušitel kvalitního spánku.
Dosaďte si i jiné možné alternativy, téměř všechny naše zvyklosti rychlého moderního života mohou narušovat kvalitu spánku.
Někdy stačí úraz, bolest, akutní nebo chronické onemocnění, někdy je příčina schopnosti mít kvalitní spánek organická jako následek poškození orgánů.
Často, podle mě až příliš často je příčina psychická. Někdy je to jen nedostatečný odpočinek, málo pohybu, nezvládnutí situace, obavy, starosti, frustrace, hněv, špatná ekonomická situace, špatné vztahy. Poruchy spánku mohou být příčinou a také součástí mnoha psychických onemocnění.
JAK SE LÉČÍ PORUCHY SPÁNKU?
Farmace zná množství léků používaných ke zklidnění, zlepšení usínání či spánku. Jejich užívání a často i nadužívání vede k závažným nežádoucím účinkům či závislosti. Léčba závažných, organicky podmíněných poruch spánku je komplexní a patří do rukou lékařů odborných ambulancí. Někdy je medicínské řešení nezbytné, ale většině problémů se spánkem umíme předejít jednoduchými postupy.
JAK TEDY ZLEPŠIT SPÁNEK PŘÍRODNÍ CESTOU?
Kvalita našeho spánku lze spolehlivě zlepšit i přírodní cestou. Často jednoduchými opatřeními, doplňky stravy a produkty, pocházejícími z přírody. Jejich výhodou je šetrný přístup a nenávykovost. Stačí se troška zastavit a naučit se naslouchat svému tělu, jeho signálům.
Takže čím si můžu pomoci ke zlepšení spánku?
- Ze základních jednoduchých věcí, je to chvilka klidu – dát před spaním odpočinek mozku. Už jsme zapomněli na naše prastaré rodiče, co večer po práci v klidu pozorovali západ slunce. Zjednodušeně, prostě pořád něco neřešit, nekrmit mozek novými informacemi ke zpracování. Raději se jít na chvíli projít. Těžké? Tak začni, alespoň si otevři okno večer a vychutnej si svých 10 minut. Jen pro sebe. Na začátek.
- O vytvoření přijatelného prostředí na spánek se popsalo hodně, v kostce řeknu asi tolik – vytvořit si prostředí, ve kterém se cítím dobře a bezpečně.
- Láskyplné vztahy. Hezké zážitky. Klišé? Nerealizovatelné? Určitě lze alespoň něco zlepšit. Možná ne hned, možná ano. Někdy stačí drobnost, malý pozitivní střípek dne, třeba se usmát na pampelišku, což vykvetla u cesty. A večer na to myslet. Intenzivní. Je to jako cvičení. A cvičením se mozek trénuje na pozitivní přežívání. I přes den, každou volnou chvilku je třeba trénovat – sami si aktivně vytvářet kladné zážitky. I z běžných momentů dne. Postupně se mozek „přenastaví“, bude upřednostňovat pozitivní prožitky, snáze zpracovávat negativní podněty a snadněji usínat.
- Když jsme u toho cvičení, tak vhodné cvičení těla v podvečer či večer také „pročistí mozek“, nemyslím silový intenzivní trénink, ale aktivity, adekvátní stavu organismu.
- Vhodná strava. A ve vhodný čas. Také známá věc. Když zatížíme tělo zpracováváním potravy až do rána, případně mu večer dodáme těžko zpracovatelné či povzbuzující látky. kofein, alkohol, ale pozor, i cukr, tak je jasné, že kvalitní spánek se nekoná.
- Přírodní alternativní metody, které pomohou mé tělo uvést do stavu rovnováhy. Je na vás, jestli vám vyhovuje meditovat, zacvičit si jógu, jít na relaxační masáž, aromaterapii, či jen napustit si vanu s voňavými oleji.
KTERÉ PRODUKTY MI MOHOU POMOCI SE SPÁNKEM?
Doplňky stravy a byliny či homeopatika. Na trhu existuje množství výživových doplňků a rostlin, které nám mohou navodit stav uklidnění a zlepšit usínání. Uvedu například meduňku, levanduli, lípu, mučenku, dobromysl, kozlík, chmelové šištice a pod. Přípravky využívají účinné látky těchto bylin a jejich kombinací. s vitamíny, magnesiem či melatoninem.
Při problémech s usínáním a narušeným spánkovým cyklem (zejména u lidí, kterým se střídají ranní a noční změny) pro usnadnění usínání dobře funguje jako doplněk stravy hormon melatonin, který doplňuje nedostatek vlastního melatoninu v těle. Modré světlo z většiny oblíbených zařízení, která večer sledujeme, brání tvorbě melatoninu v těle, proto ho v současnosti máme v těle nedostatek.
Magnesium pro zlepšení spánku. Téměř všichni v dnešní době máme v těle nedostatek hořčíku. Tento důležitý minerál přispívá k normálnímu fungování mnoha procesů na buněčné úrovni, důležitých také při přenosu vzruchů a signálů v celé nervové soustavě. Také při normalizaci svalového tonu, relaxaci svalstva a zabránění tzv. křečové pohotovosti svalů. Vysoký nedostatek hořčíku se může projevit právě křečím svalů v noci, za klidu.
Více viz naše LIPOZOMÁLNÍ MAGNESUM PLUS
Správná výživa těla pomocí doplňků stravy. V současnosti může málokdo říci, že má tělo dostatečně vyživeno všemi důležitými makro- a mikronutrienty. I když usilujeme o pestrou zdravou čerstvou stravu, často je ochuzená o mnohé živiny z důvodu vyčerpání půdy intenzivním pěstováním, průmyslovým zpracováním a skladováním. Proto je třeba doplňovat tyto nutrienty často pomocí komplexních doplňků stravy. Bez dostatku kvalitních živin pro tělo nich není možná jeho dostatečná regenerace během spánku.
Z našich výživových doplňků – komplexů vitamínů ve vysoce vstřebatelné, lipozomální formě doporučuji zejména vitamíny skupiny B a C. Jsou důležité ke správnému fungování svalů a podpoře regenerace těla na buněčné úrovni. „Céčko“, jako významný antioxidans v lipozomové formě spolu s prospěšným lecitinem se významně účastní detoxikačního a regeneračního účinku na játra.
Více viz naše LIPOZOMÁLNÍ B-KOMPLEX MEGA FORTE
a LIPOZOMÁLNÍ VITAMIN C.
Významné jsou možnosti zlepšení spánku pomocí kanabinoidů – CBD OLEJE
NESPAVOST A CBD – MŮŽE POMOCI CBD?
Kanabinoidy ovlivňují v těle množství procesů působením na tzv. kanabinoidy. endokanabinoidní systém (hlavně receptory CB1 a CB2, nacházejících se v mnoha orgánech v těle). Působení kanabinoidních látek je předmětem výzkumu po celém světě a stále se objevují mnohé, ještě neprozkoumané souvislosti.
V principu, kanabinoidy, zejména CBD (cannabidiol), CBG (cannabigerol) a CBN (cannabinol) výrazným způsobem potlačují zánětlivé procesy v těle, tlumí bolest a mají mnohé prospěšné účinky na zlepšení regenerace organismu na několika úrovních. Některé kanabinoidy, zejména CBN, vykazují analgetické a sedativní účinky. Na rozdíl od léků, používaných na nespavost, CBD, CBG a CBN nejsou návykové, nevyvolávají závislost a toleranci organismu (potřebu postupného zvyšování dávek k dosažení požadovaného účinku.) Proto jsou výbornou volbou, jak nenásilně a šetrně napomoci vlastnímu tělu ke kvalitnímu odpočinku a spánku a jak postupně uvést tělo do rovnováhy.
Mám problémy se spánkem. Jak si mám vybrat vhodný produkt z CBD olejů?
V principu, poruchy spánku rozdělme podle závažnosti.
- lehčí formy (mám problém usnout, trvá mi to, střídají se mi pracovní změny, prožívám stres, velké pracovní vytížení, neklidný či přerušovaný spánek, kdy mozek „pracuje“…)
- sáhněte po kombinaci CBD/CBG – SLEEP WELL. Neutlumuje přes den, v noci usnadní přirozené usínání a lepší regeneraci, nemá výrazný sedativní účinek
- těžší formy nespavosti, poruchy spánku chronického charakteru, závislost na lécích na spaní, nespavost z důvodu bolesti apod.
- sáhněte po CBN/CBD – INSTANT SLEEP. Má sedativní účinky, uvolňuje křeče, umožní zkvalitnit usínání a přirozený spánek
- je-li příčinou nespavosti bolest, sáhněte po CBG – PAIN AWAY. Má výrazné účinky proti bolesti a zároveň zlepší spánek
Pokud máme nekvalitní spánek jako důsledek celodenního vypětí z důvodu pracovního vytížení, únavy, stresu apod. a potřebujeme se celkově zharmonizovat, mohou nám napomoci zharmonizovat své tělo všechny fullspektrální CBD vyšších koncentrací, tzn. cca od 7% výše nebo CBD izoláty (“pure”) 20% nebo 30% koncentrací.
_________________________
CO JE POTŘEBNÉ VĚDĚT:
Důležitá je pravidelnost podávání a trochu trpělivosti. při dlouhodobých problémech, závislosti na hypnotikách apod. nečekejme okamžité zlepšení spánku ihned. Terapie přírodními produkty je pozvolná, naše tělo potřebuje i určitou dobu na regeneraci. Proto je dávkování u každého individuální a je třeba být vnímavý k vlastním pocitům. Naše tělo nám dá jasnou pozitivní odezvu.